薬と健康の情報をお届けする「くすりを調べる配置薬辞典」は、配置薬のチトセ薬品がお届けします。

健康やくすりの情報をおとどけする「健康とくすりの辞典」第１回目の今回は、現代人に増えている低体温の症状と、体温調節のメカニズムについてお話しします。

■体温調節のメカニズム

体温とは、

1. 筋肉を中心とした細胞の新陳代謝の発熱
2. 肝臓内の化学反応によっての発熱
3. 心臓が拍動することでの発熱

■現代人は低体温になっている

理想的な体温は36.5度。ところが、現代人は35〜36度しかない人が増えています。 体温が1度低下することで、

1. 新陳代謝の低下
2. 血行の不良
3. 内臓機能の低下
4. 免疫力の低下
5. 自律神経やホルモンバランスの乱れ

などが引き起こされてしまいます。

■体温低下の原因は

筋力の衰えも体温低下の一因です。

1. 老化
   筋力の低下、新陳代謝の低下、肝機能の低下（生産能力低下）、内臓機能の低下（栄養不足）
2. ストレス活性酸素の増大（ホルモン低下）
   →自律神経の失調を誘発
3. 生活環境生活習慣の変化（運動不足）、 食生活の変化（化学物質）、大気汚染、紫外線の増加

これらが体温低下の原因になっていると、考えられています。

■体を温める

自然に居る動物は体温を保つ機能が有りますが、人は体温を保つ機能が少ないため、お風呂に浸かったり、暖をとったり、温かい食事を摂って体を冷やさない、といった生活の知恵を自然と行ってきました。
しかし、文明の進歩によって、ストレスや高齢化などの要因から体を冷やし、血液疾患、ガンなどの病気を逆に増やしています。

体の内側から温める事が大切なのです。

■「体温プラス4度」の入浴体温上昇法とは？

体温免疫・新潟大学大学院医学部　安保徹教授 によると、体温プラス4度の落差が快適とのことです。

体温を維持して健康的に暮らしたり、体温を上げて免疫力を高めるために、一番てっとり早い方法が、人浴です。

もちろん温泉場に行って療養するのは、気分転換や森林浴など、さまざまな面で効果的ですが、家庭での人浴も、毎日できる身近な健康法として忘れることができません。

健康的な入浴に大切なことは、副交感神経を刺激して、「気持ちがいい」と感じることです。そのためには、湯船に入ったとき、「気持ちがいい」と感じられるのが一番。気持ちがいい入浴タイムで、心身をリラックスさせましょう。

心地よく感じる湯の温度は人それぞれ違いますが、大体、体温プラス4度がもっとも快適に感じることがわかってきています。4度の落差が、人に心地よさを感じさせ、副交感神経の働きを誘うことができるのです。

一般に、湯の温度は40〜42度くらいが適温といわれますが、これは体温が36度〜37度ある健康な人が入る場合です。
35度しかない低体温の人がこの湯温の風呂に入ると、とても熱く感じてしまします。
低体温の人は39度程度でないと、心地よく入れないのです。

基礎体温を知って、自分に合った温度で入浴するようにしましょう。

■ぬるめの湯にゆったり入る

入浴は、「ぬるめの湯にゆったり入る」のが、効果的な方法だとよくいわれますなぜでしょうか？
朝、目を覚ましたい時なら、熱い湯でかまいませんが、健康維持や病気回復の目的で入浴したいのに、交感神経が刺激されてはかえって困ります。

熱い湯に入ると、交感神経が刺激されて、心身が興奮してしまうからです。

■仕事なども無理をしてがんばってしまう人ほど、リラックスした入浴を

俗に、“カラスの行水”といわれる人がいますが、このような人は、健康な人なら快適な湯温でも、熱くて長く湯船に人っていられないから、さっさと出てしまうのです。
日ごろ行動的で、仕事なども無理をしてがんばってしまう人は、お風呂もせっかちになると思いがちですが、そうした頑張りすぎの生活が低体温を招いて、カラスの行水になってしまうというわけです。

カラスの行水の人は特に、自分に合った温度を探して、ゆっくりと入るようにしましよう。

家族によって、快適と思える温度が違う場合は、熱い湯が快適と感じられる人から先に入浴するなどで調整し、自分に合った湯温での入浴を心がけてください。